- Проснувшись, начните день с 15 минутного пребывания под естественным солнечным светом. Это позволит отрегулировать Ваши биологические часы, чтобы, помимо прочего, Вы смогли вовремя уснуть вечером.
- Не перевозбуждайтесь,не употребляйте напитки, содержащие кофеин, в том числе энергетические напитки после 16.00.
- Питайтесь правильно : не можете отказаться от перекуса перед сном! Тогда выбирайте такие продукты, которые не помешают вашему полноценному отдыху (закуски с высоким содержанием мелатонина), например, бананы, вишня, овсянка - они помогут быстро погрузиться в здоровый сон.
- Заканчивайте работу вовремя. Отключите электроприборы за час до сна, поскольку синий свет, излучаемый экранами, препятствует выработке мелатонина - гормона сна.
- Очень важен температурный режим. Поскольку температура напрямую влияет на продолжительность и качество сна, поддерживайте в спальне комфортную прохладу на уровне 20 градусов.
- Причиной нарушения сна может стать материал подушки и матраса, если из-за него вы просыпаетесь от жары и дискомфорта. Матрас и подушка должны обладать высокой теплопроводностью, чтобы рассеивать выделяемое телом тепло и создавать охлаждающий эффект. В результате Вы сможете увеличить продолжительность фаз глубокого сна.